Перевести страницу

Приятных покупок!)

Блог

Календарь успехов… для взрослых!

Календарь успехов – это некая система, мотивирующая на свершения. Её обычно делают родители для детей. Она представляет собой плакат-табличку, где перечислены ежедневные маленькие дела, которые необходимо выполнить: заправить постель, почистить зубы, поесть, убрать игрушки, помочь по дому, позаниматься... Такую штуку ещё называют «дневник поведения», но, согласитесь, «календарь успехов» звучит куда лучше!

 

 


За каждое выполненное дело в соответствующее окошко наклеивается сердечко, смайлик или звёздочка. Собрав определённое количество наклеек (или собрав все сердечки за день, если в списке мало пунктов – только самые необходимые), получаешь плюшку: киндер, шарик, книжку, поход в кино или зоопарк.


Такая система знакома многим родителям. В психологии это называется «метод жетонов». Суть метода – в накоплении условных стимулов (в данном случае наклеек за выполненные дела) и обмене их на реальные стимулы (события, предметы и так далее). Обычно психологи рекомендуют использовать данный метод при формировании норм и привычек адаптивного поведения у маленьких детей, а также при необходимости коррекции поведения более старших.




Но почему бы не использовать похожую систему для… самого себя? Цели будут немного отличаться, зато метод подойдёт! Составьте собственный календарь успехов!

Чем хороша эта штука? Она поможет замечать маленькие будничные победы и радоваться мелочам, а это не так уж мало, между прочим. Ведь одержать победу в мелочах порой сложнее всего. Часто нас выматывают рабочие будни и засасывает рутина, кажется, что ты ну ничего не успеваешь! Табличка же наглядно покажет, что ты молодец и заслуживаешь похвалу и плюшку, а вовсе не самобичевание поверх усталости. Именно поэтому, кстати, наклейки за выполненные задания должны быть самыми красивыми: цветы и сердечки, символизирующие любовь к себе, радостные смайлики, котики, супергерои и так далее.
 
Каким может быть список заданий или дел? Каким угодно! Подумайте, что для вас наиболее актуально сейчас? К чему стремитесь? Что трудно даётся? За что искренне себя похвалите? Может, хотите привить себе какую-то привычку? Вот, например, что может быть среди пунктов списка:

- Встал по первому будильнику и не заснул обратно
- Сделал зарядку
- Вкусно и сытно позавтракал
- Спустился по лестнице, а не на лифте

- Никуда не опоздал

- Не курил
- Не повышал голос

- Не смотрел телевизор / не проверял соцсети

- Выполнил намеченное, а не прокрастинировал

- Успел к дедлайну

- Не засиживался на работе, ушёл домой вовремя

- Сходил в зал / бассейн / на пробежку

- Удержался от необдуманной покупки

- Прочитал ещё несколько страниц книги

- Выучил новое слово из другого языка

- Сделал снимок / нарисовал картинку / написал текст в блог
- Позвонил маме / другу

- Сделал уборку, постирал / погладил бельё

- Провёл время с семьёй / детьми / друзьями
- Лёг спать непоздно
…и многое другое – для каждого своё!

Считайте свои звездочки за неделю или за месяц – и награждайте себя за определённое их количество чем-то радостным, милым или вкусным. Лучше всего, наверное, брать неделю. Согласитесь, месяц – это долго, ведь иногда думаешь: дотянуть бы до выходных!

Итак, нарисуйте таблицу: столбик заданий, строчка с днями недели и графы для наклеек, отмечающих ваши маленькие, но гордые успехи. Это может быть плакат на стене на видном месте, настольный календарь, ваш любимый ежедневник или личный дневник – как вам удобнее!

Если вы наклейкоманьяк, то теперь знаете, зачем накупили столько наклеек. Их надо использовать!

Впрочем, это касается и любой другой красивой канцелярии, которая лежит без дела. Пусть все замечательные ручки пойдут в ход и во-о-он тот красивый блокнот, который страшно начинать («а вдруг испорчу?»), тоже! Вместо наклеек можно использовать кусочки декоративного скотча или маленькие картинки (если вам не лень возиться с клеем). Кстати, если использовать квадратики бумаги или похожие наклейки, в итоге у вас получится неповторимый коллаж – коллаж вашего успеха!

Inspire someone today!
Картинки via Pinterest

Нет комментариев

Добавить комментарий
Конструктор сайтов
Nethouse